Un entrenamiento de fuerza con tu propio peso que podrás hacer en cualquier sitio

El siguiente programa de ejercicios para voleibol tiene varios ejercicios de entrenamiento funcional que permitirán que entrenes tu fuerza sin importar dónde estes.

Los ejercicios con tu propio peso son esenciales para cualquier jugador de voleibol sin importar la categoría, el tipo de cuerpo o el sexo.

El secreto de este programa de entrenamiento es la INTENSIDAD, por lo tanto el objetivo será realizar EL MÁXIMO NÚMERO DE REPETICIONES por cada intervalo de tiempo. Tu corazón bombeará y sudarás más que con cualquier otra rutina tradicional de cardio.

LA RUTINA:

  1. Flexiones: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  2. Alpinistas: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  3. Burpees: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  4. Skipping en el sitio: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  5. Sentadillas: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  6. Dominadas con Agarre Estrecho en Supinación: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  7. Fondos de Tríceps en Banco: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  8. Dominadas Invertidas:  3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  9. Zancadas Alternas con Salto: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  10. Extensión de Cadera con una pierna: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  11. Zancada Inversa: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  12. Plank con Elevación alterna de Piernas: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.
  13. Plank lateral con Elevación de Pierna: 3 series de 20 segundos con descansos de 20 segundos.

Con este programa obtendrás una tonificación global y óptima para la práctica del voleibol, quemarás grasa y reforzarás el core, parte muy importante en la prevención de lesiones.

Déjanos tus impresiones en los comentarios!

Fuente: http://www.volleyball-strength-program.com/

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