Prevención de lesiones en el voleibol

Como todos sabemos el voleibol es un deporte de equipo, en el cual, una de las características diferenciadoras respecto a otros deportes de colaboración es que no hay oposición directa del contrario, y por lo tanto el contacto físico se reduce notablemente. Si lo analizamos desde el ámbito del alto rendimiento somete al cuerpo a unas intensidades de cargas y de entrenamiento que pueden derivar en aparición de lesiones o en el agravamiento de pequeñas molestias.

Los modos de lesionarse un jugador de voleibol pueden ser, principalmente, de tres maneras distintas: lesiones producidas por accidente deportivo (una mala caída, contusión externa, auto traumatismos), las que acontecen por altas cargas de entrenamiento (microtaumatismos múltiples) y las relacionadas con los elementos de juego (cancha, balón y calzado).

Diccionario de lesiones deportivas más frecuentes en el voleibol

  • Tendinitis. Es la inflamación, irritación e hinchazón de un tendón, la estructura fibrosa que une el músculo con el hueso. En muchos casos, también se presenta tendinosis (degeneración del tendón).
  • Bursitis. Es la inflamación de la bursa (bolsa cerrada y llena de líquido que funciona como superficie de amortiguación entre los músculos y los tendones o entre los músculos y los huesos).
  • Neuropatía subescapular. Insuficiencia de los nervios que llevan información desde el cerebro hasta la zona subescapular y viceversa, lo cual produce dolor, pérdida de sensibilidad e incapacidad para controlar los músculos.
  • Esguince. Un esguince es una lesión de los ligamentos que se encuentran alrededor de una articulación. Los ligamentos son fibras fuertes y flexibles que sostienen los huesos y cuando éstos se estiran demasiado o presentan ruptura, la articulación duele y se inflama.
  • Tenosinovitis. Es la inflamación del revestimiento de la vaina que rodea al tendón, el cordón que une el músculo con el hueso.
  • Lumbalgia. Es el dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar causado por alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral a ese nivel: ligamentos, músculos, discos intervertebrales y vértebras.
  • Contractura. Es la rigidez permanente del músculo, los tendones, los ligamentos o la piel que impide el movimiento normal de la parte del cuerpo afectada y que puede causar deformidad permanente de la misma.
  • Rodilla del saltador. Lesión deportiva caracterizada por una inflamaron del tendón de la rótula.
  • Meniscales. Son accidentes que afectan a los dos fibrocartílagos de la rodilla, denominados meniscos, como consecuencia de un traumatismo directo o más comúnmente indirecto, se caracterizan por derrame articular, bloqueo y limitación funcional.
  • Condromalancia. Es el ablandamiento y degeneración del cartílago de una articulación.

Prevención de la lesión

Trabajo de Propiocepción

Se puede definir propiocepción como el conocimiento que tenemos de nuestro cuerpo en cuanto a la posición y movimiento del mismo en el espacio o variación especializada de la modalidad sensorial del tacto que abarca las sensaciones de: posición y movimiento.

En la propiocepción del deportista nos colocaremos en la fase de Posibilidad de Fuerza II, donde realizaremos un trabajo de saltos estáticos y con desplazamiento. Podemos utilizar los elásticos, superficies inclinadas e inestables. También trabajaremos con los desplazamientos en una dirección (2 ó 3 series / 8 – 10 repeticiones). Otro de los aspectos a trabajar son los circuitos de agilidad y coordinación, combinando: distancias y cambios de ritmo, desplazamientos, cambios de dirección, giros, saltos, lanzamientos y recepciones, con acciones técnico-tácticas propias del deporte.

Trabajo de Pliometría

Consiste en trabajar el músculo, primero en su fase excéntrica pasando seguidamente a desarrollar la fase concéntrica. Se puede trabajar de dos formas distintas:

De forma sintética

  • Pliometría de baja intensidad (botes o saltos): 30R con 5´ de descanso.
  • Pliometría de Alta intensidad (saltos desde altura): 3-5S de 10R con 10´ entre series.
  • Pliometría dificultada (con barras, chalecos,…).
  • Pliometría facilitada (saltos asistidos).

De forma analítica:

  • Se utilizan las fases individualmente.
  • Se utilizan de dos en dos: excéntrica-isométrica o isométrica-concéntrica.

El trabajo se realizará de la siguiente manera:

  • Brazos: uso de planos inclinados o carros y golpeo de balones más o menos pesados para determinar la intensidad.
  • Piernas: superar pequeños obstáculos, con desplazamiento, multisaltos con amplios desplazamientos, saltos en profundidad desde mayores alturas y saltos con grandes cargas.

Trabajo de Flexibilidad

El trabajo de flexibilidad debe estar incluido en todo programa de entrenamiento ya que produce beneficios y previene al organismo de una lesión.

Los beneficios son:

  • Colaboración en la preparación a la parte principal.
  • Aumento de la temperatura muscular.
  • Colaboración en la vuelta a la calma y en la recuperación del organismo tras un esfuerzo intenso.
  • Disminución del dolor.
  • Reducción del riesgo de lesiones.
  • Aumento de la tolerancia al estiramiento.
  • Mejora el rendimiento deportivo.

En el calentamiento se utilizará una técnica activa estática, para:

  • Menor riesgo de lesión.
  • Menor actividad de respuesta huso neuromuscular.
  • Mayor control corporal.
  • Favorecer la actividad neurológica.
  • El sujeto autocontrola la acción.
  • Producir fortalecimiento muscular.
  • Ineficacia contra la restitución de los tejidos.

En la vuelta a la calma se utilizará una técnica pasiva estática, para:

  • Eficaces contra el poder de restitución.
  • Ahorradores de energía.
    • Menor riesgo de lesión.
    • Menor actividad de respuesta huso neuromucular.
    • Mayor control corporal.

Trabajo de Fuerza

El trabajo de fuerza utilizado será el compensatorio, para prevenir lesiones, específico de cada gesto técnico y de cada lesión. Pero se trabajará utilizando métodos de hipertrofia al comienzo de la temporada y después un trabajo de mantenimiento, trabajando a la velocidad de los gestos técnicos, para conseguir el trabajo compensatorio.

Parámetros a seguir en el programa:

  • Mayor control corporal.
  • Iniciar habilidades a baja velocidad y progresar hacia velocidades rápidas.
  • Iniciar con habilidades simples y progresar a habilidades de dificultad creciente.
  • Iniciar con habilidades en distancias cortas y progresar a distancias largas.
  • Iniciar con habilidades sin resistencia y progresar hacia habilidades con resistencia.
  • Iniciar con habilidades propias de cada deporte, primero sin oposición y luego con oposición.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *